タバコを辞めることにしました

元気な老後を目指すためにタバコを辞めることにしました。

最初は何からスタートしたらいいかわからない。まずは本を数冊読んでみました。

本を読んだおかげで自分がなぜこれまで禁煙に失敗してきたのかがわかりました。

私はなんの準備をすることもなく、禁煙に挑戦していました。

テストに挑む時にテスト範囲をしっかり勉強しておくという練習をしているのに、禁煙を練習してから挑もうとはしていなかった。

私は何個かの準備を用意しました。

喫煙と結び付いている今までの生活行動パターンを変え、吸いたい気持ちをコントロールしました。

洗顔、歯磨き、朝食など、朝一番の行動順序を変える。

いつもと違う場所で昼食をとる。食後早めに席を立つ。

コーヒーやアルコールを控える。

食べ過ぎない。過労を避ける。夜更かしをしない。

電話をかけるときにタバコを持つ側の手で受話器を持つなどということを練習としてしっかりルール決めして本番の禁煙期間に挑みました。

喫煙の代わりに他の行動を実行し、吸いたい気持ちをコントロールしました。

イライラ、落ちつかないときは深呼吸をする、水やお茶を飲む。

体がだるい、眠いときはシャワーを浴びる。

口寂しいときは糖分の少ないガムや清涼菓子、干し昆布を噛む。

手持ちぶさたのとき机の引き出しなどの整理をするということもルールに追加しました。

このようなルールがあったので禁煙本番中はしっかりタバコを断ち切ることができました。